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    Ejercicios para dedos, manos y muñecas para trabajadores de oficina.

    1 de junio de 2018
      Trabajar muchas horas frente al ordenador a diario puede suponer una gran tensión para los dedos, las manos y las muñecas. El uso excesivo y la tensión pueden provocar todo tipo de dolores y molestias que pueden afectar tu rendimiento tanto en el trabajo como en casa. De hecho, algunos pueden llegar a ser lo suficientemente graves como para requerir atención médica, como la inflamación de los tendones del hombro, comúnmente conocida como "hombro de ratón", que transmite dolores agudos desde el hombro al brazo, la mano y la parte superior de la espalda. Afortunadamente, al igual que puedes fortalecer los bíceps levantando pesas o ganar flexibilidad con estiramientos, también puedes hacer ejercicio para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de los dedos, las manos y las muñecas. Si trabajas frente al ordenador todo el día, prueba a hacer los siguientes ejercicios durante los descansos breves:
    • Figura ocho: De acuerdo con Línea de Salud, los ochos son una buena forma de fortalecer las manos y las muñecas. Comience entrelazando las manos frente a su cuerpo con los codos pegados a los costados. Haga un movimiento en forma de ocho con las manos, girando las muñecas completamente para que primero una y luego la otra quede arriba. Continúe así durante 10 a 15 segundos, descanse y repita. A continuación, estira los brazos hacia arriba y entrelaza los dedos con las palmas juntas. Luego, gira las palmas hacia arriba mientras mantienes los dedos entrelazados. Sentirás un estiramiento en tus dedos, manos y muñecas. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, baje los brazos y repita el estiramiento nuevamente.
    • Movimientos singularesEn el  Bueno Relajación artículo “Cinco ejercicios manuales para trabajadores de oficina” urmet Filtro explica que los movimientos singulares pueden reducir el impacto negativo de los movimientos repetitivos que hacemos al escribir. Una forma muy eficaz de estirar los dedos es colocar las manos, con las palmas hacia abajo, sobre una superficie plana, como el escritorio, y luego levantar cada dedo individualmente. Asegúrese de que los otros dedos y las palmas permanezcan planos sobre el escritorio.
    • Extensiones de muñeca: Harlon Malkowich destaca este clásico ejercicio en su artículo “Los 5 mejores ejercicios de muñeca para usuarios de computadoras" para Ajuste personalizado en línea. Extiende tu brazo frente a ti con la palma hacia adelante. Luego use la otra mano para tirar los dedos suavemente hacia usted. Mantenga el estiramiento entre cinco y 10 segundos y luego repita.
    Al practicar estos ejercicios con atención, puede ayudar a mejorar la condición general y la flexibilidad de sus brazos, muñecas y manos. Sin embargo, siempre tenga en cuenta que si experimenta dolor o una disminución del rango de movimiento, es mejor que consulte a su médico y posiblemente a un fisioterapeuta. Fuentes: https://www.healthline.com/health/chronic-pain/wrist-and-hand-stretches https://www.customfitonline.com/news/2017/3/9/easy-wrist-stretches/
    Ver relacionado: Artículo Oficina administrativa Trabajo

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